こんにちは！
ゼロトレ×陰陽五行ダイエットアドバイザー和花（のどか）です。
「ぽっこりお腹をどうにかしたい！」とよく相談されます。
最近は、ネットで検索するとある程度のことを知ることができ
口コミや効果があったと話題のトレーニングを試すことができますよね。
だけど、動画を参考に自己流でやって
- やり方が間違って身体のどこかを痛める
- 効かせたいところに効いていない
ってことありませんか？
このブログでは、自己流のトレーニングをする前に
お腹周りの脂肪を落としやすくする方法についてお伝えします。
お腹周りに脂肪がつく原因
お腹周りに脂肪がつきやすい原因として
- 姿勢の悪さ
- 脂肪の蓄積
- 便秘やガスによるお腹の張り
・・が挙げられるのですが、みなさんいかがですか？
寝たままの姿勢で身体をゆるめながら痩せやすい身体にする
ゼロトレの初回レッスンを受けていただくときに
カウンセリングをしていると
ぽっこりお腹をどうにかしたくてトレーニングしようと思うけど
- そもそも腹筋ができない
- 腰が痛くなる
とご相談いただきます。
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腹筋やプランクなどトレーニングする前に
ぽっこりお腹になってしまった原因がわかってその対策ができれば
対処がしやすくなるのでチェックしてみてくださいね。
姿勢の悪さ
ぽっこりお腹の原因の1つが・・
姿勢の悪さです！
座ったままの姿勢で過ごす時間が多くなった現代社会
- 猫背（巻き肩）
- 反り腰
- ストレートネック etc…
どれかに該当する方が多く、姿勢が悪いと骨盤が歪んでしまいます。
骨盤が歪むと全身の血流を悪くしやすく、呼吸も浅くなってしまい
代謝が悪くなってしまうだけでなく
筋肉もうまく使えなくなり内臓が下がってしまって
ぽっこりお腹になってしまいます。
脂肪の蓄積
2つ目は・・
食生活や冷えによる内臓脂肪の蓄積です！
ジャンクフードや脂っこい食事、甘い物の食べ過ぎなど
生活習慣病のリスクが高くなる食生活は脂肪が溜まりやすくなります。
また、筋肉があると脂肪を燃焼しやすくなって身体が温まりやすいのですが
筋肉量が少ないと身体が冷えて
どんどん内臓脂肪も蓄積されてしまいます。
便秘やガスによるお腹の張り
そして、3つ目が・・
ダイエット中の方や多くの女性が悩んでいらっしゃる
便秘やお腹の張りです！
老廃物を出せないと胃腸に食べたものが溜まってしまい
ぽっこりお腹になっちゃいます・・泣
便秘に関しては、自分に合った対処法をしないと
逆に悪化させてしまうことがあるので注意が必要です！
ぽっこりお腹を対処する3つのポイント
ゼロトレで姿勢を正しい位置に戻しながら痩せるトレーニングをして
陰陽五行に基づいた一人ひとりに合った食生活・生活習慣を送ることで
老廃物を排泄しやすく脂肪を溜めにくい身体を作るのですが
実際にどうやって生活の中に取り入れるべきか
これから3つのポイントをご紹介させていただきますね。
①胸を開いて踵重心で立つ
肩が内側に入り胸を閉じてしまって
前傾姿勢になる方が多くいらっしゃいます。
そうなるとどんどん腹筋が使えなくなるので
胸を開いて軽く踵重心になって後ろに体重をかけてみると
バランスを取ろうとしてお腹やお尻に力が入るので
この姿勢を普段から意識することで
きつい筋トレやトレーニングをして身体のどこかを痛めずに
お腹とお尻を鍛えることができます！
②身体に優しい食べ物を選ぶ
- 甘いもの
- 脂っこいもの
- 塩味がするもの
無性に食べたくなることありませんか？
陰陽五行に基づいた考え方で
ある臓腑が弱ったり、ある感情が出過ぎると急に食べたくなるものがあります。
例えば
- 家族と喧嘩をしたりイライラしたとき無性に甘いものが欲しくなったり
- リラックスしようとコーヒーを飲みたくなったり
本来であれば、弱った臓腑をケアすることで体質改善できますが
それが難しい場合、添加物や人工甘味料の多いものではなく
- 甘いもの▶︎さつまいも、お米、蜂蜜
- 脂っこいもの▶︎エゴマ油、アマニ油、ココナッツオイル
- 塩味がするもの▶︎海苔、昆布、お味噌
・・というように
消化によく身体に優しいものを召し上がることで
内臓脂肪がつきにくい身体になります。
③水分摂取としっかり味わって食べる
「浮腫む」と思ってお水を我慢する方が多くいらっしゃいます。
体内の老廃物を十分に排泄できている方であればいいのですが
お手洗いの回数が1日5回以下の方
▶︎老廃物を排泄できていないので
お水を飲まない選択は少し間違っているかもしれません。
水分摂取量が少ないと体内に水分が足りず
身体は少ない水分を溜め込もうとして「浮腫み」やすくなります。
その対策法として
こまめに水分を摂取して
老廃物を排泄できる身体にすることが大切です。
また、咀嚼回数が少ない早食いも消化に時間がかかることから
お腹が張りやすくなったり
胃腸に負担をかけて便秘の原因にもなり得るので
ゆっくり味わいながら召し上がってみてくださいね！
生活習慣・食生活を見直してぽっこりお腹対策
きついトレーニングをする前に
ゼロトレ×陰陽五行を生活の中に取り入れて
- 胸を開いて踵重心で立つ
- 身体に優しい食べ物を選ぶ
- 水分摂取としっかり味わって食べる
を意識して過ごすことで
下腹部に対するコンプレックスが気にならなくなるかもしれませんよ。
ゼロトレ×陰陽五行のカウンセリングを受けていただいた方からは
「気づいた時にアドバイスいただいたことを意識するだけで
食事制限もきつい運動もしていないのにウエスト周りが一番変化した」
と好評をいただいてます。
- 後ろ重心での正しい立ち方が知りたい
- 自分の体質に合った食材を知りたい
- 便秘やお腹の張りで悩んでいる
・・という方は、マンツーマンで
ゼロトレレッスンとカウンセリングでさせていただきますので
よければご相談くださいね。
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